Start w Sierakowie – podsumowanie Bardzo cieszyłem się na ten wyjazd. Po pierwsze możliwość oderwania się od szarej rzeczywistości, po drugie cztery pełne dni z synem i żoną (ostatnio to nie był standard) a po trzecie spotkanie z kolegami z forum: Ron, Shadow oraz Xzaar. Podróż w czwartek trochę na wariackich papierach, bo jeszcze rano wracałem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. wstaw ankietę dzialu. Nie wiemy ile masz lat ani jak wygląda rozkład b/w/t w diecie. Na moje to: Buduj masę dalej. Za mało jeszcze na redukcję. A po tym co napisałeś odnośnie serwatki proszę powiedz mi jak je stosujesz? Jak wygląda dieta? Raczej skupiłbym się na dobraniu dobrego planu treningowego i dopracowaniu diety na maksa. Jeśli to [...]
[...] i chcialbym rowniez nabrac troche masy miesniowej. Dieta bedzie wrzucana z '' my fitness pal'' jako ze nie mieszkam w Polsce i baza danych w tej aplikacji jest narazie duzo bogatsza niz z po treningu. Chcialbym udowodnic wszystkim przed 40tka ze i dla nas nie jest jeszcze za pozno}:-(8-) PODSTAWOWE INFO: wiek 37 waga 81.3 ( startowalem z [...]
Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]
Seminarium. Za dużo ludzi, średnio fajnie. W zasadzie większość pod push i split jerka, bardzo się przeciągnęła całość a i niewiele zrobiliśmy. Ale doceniam Kasię, bo się tłukła 6 godzin w TLK, szacun. Na koniec WOD w 3- osobowych drużynach. WOD AMRAP 3': 1os. 600m Run 2 i 3os. Toes To Bar max reps 1' rest AMRAP 3': 2os. 600m Run 1 i 3os. KB [...]
[...] sie ostatnimi czasy b) MIESIACZKA !!! po prostu brzuszek wiekszy W kwestii diety tez chce wprowadzic zmiany. Tzn zostaje przy 2200 ( w weekendy bedzie 2300 ze wzgledu na duzo biegania w pracy), zrobie tylko male zmiany w rozkladzie makro. Odejme wegli dorzuce tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo musze nad nia popracowac MOJ NOWY PLAN [...]
To juz dzis :D Wlasnie wracam do domu i gdzies pod wieczor. W sumie mam pierwszy dylemat. Udo czy dupal. O ile w tylek cale 4cm igly bym wladowal o tyle 4cm w udo to za duzo dla moich chudych nozek. I gdzies na 3.5cm chyba bym przestal wbijac glebiej a no nie powiem, wyobrazam sobie ze iniekcja w udo jest latwiejsza gdy sami sobie ladujemy [...]
Pudzian vs Różal - przypuszczałem, że Różal to kiepski meczap dla Pudziana. Myśle, że 9 na 10 starć wygrywa luźno Różal. Lepsze JJ (uciekał z parteru, cośtam sweepować próbował, próby poddania - czyli dużo więcej niż Graham, który tylko leżał). To, co mi się nie podobało, to lowy i middle, które dawały Pudzianowi wszystkie sprowadzenia, ZERO [...]
Nie będę Ci radzić, ale mogę od siebie powiedzieć, że się zajedziesz. Jeśli zwiększysz ilość aerobów i jeszcze dodasz interwały to organizm się nie będziesz miał czasu zregenerować. Redukcja, redukcją, ale lepiej operować w tym momencie ilością kcal, a nie dowalać sobie takiego wysiłku. Nie wiem też o Tb za dużo i nie wiem ile ok. % masz tkanki [...]
Jak za dużo białka dostarczę mogą być jakieś problemy? Poza tym chyba za mało ww wychodzi bo na kalkulatorze pokazuje przy treningach 3-5x w tygodniu Wskaźnik BMR: 1706 kcal Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g / w mojej diecie jest ok. 380 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Zmieniony przez - [...]
[...] A i najbardziej wlosy po winie leca, okrotnie;) Prop- nr 1 dla mnie:) libido mega up,samopoczucie super i taka ogolns " swiezosc".Choc prop mocno u mnie aromatyzuje.... Bold-duzo,dlugo= drogo:)Dobre nabicie i uzylenie i sylwetka na mocny plus.Ale czy warto za ta cene...nie wiem:) Tura- taka sucha deikatna metka:)Dobry srodek.Mam wrazenie ze [...]
Proszę o ocenę planu treningowego i sylwetki. Mam przed sobą SPOROOOO pracy.. Doradzacie jakąś konkretną diete? Redukcje? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MyFitnessDay WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ćwiczeń "dywanowych", (8 miesięcy przerwy),zapisałam się na siłownie 1,5 tygodnia temu [...]
/SFD/Images/2016/5/29/c2f9beed650a484480fa88a668572434.png Hejka, w końcu nadszedł czas zakończyć masę. Czy był to udany okres ? Myśle że tak, pomimo tego że nie udało mi się zrobić nie wiadomo jakiej formy, to nauczyłem się dużo o sobie. Wiem już jak reaguję na dany rozkład makro, kiedy mnie podlewa a kiedy jestem w stanie dowalić do pieca i [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem chudym facetem (70kg, 184cm, 18 lat, cały tłuszcz odkłada się na brzuchu). Przeszkadza mi pewna "dolegliwość" w szyi. W miejscu gdzie kończą się plecy a zaczyna szyja z głową mam 2 dziwnie zgrubiałe kręgi. Przez kilka miesięcy myślałem, że robi się garb (dużo siedzę przed komputerem). Udałem się z tym [...]
1 cukier, kolejny cukier w jogobelli, pieczywo pszenne 2 też wartosciowego tu nie ma zbytnio co 3 ok 4 i znowu cukier, to że jest niskosłodzony nie oznacza że jest dobry i znowu pieczywo Wg tego wklejaj www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo tak to np kaloryczność i BTW Ci ucieło ale i tak widać na oko że [...]
Myślałam, że w długi weekend wrócę do diety i treningów, a tu słabo. Dzień matki u jednej matki(ciasto!), dzień drugi u drugiej matki, grill na imieniny taty, grill na działce. dramatycznego obżarstwa nie było, ale liczenia i diety też nie :-/ A szczerze mówiąc mając te 28 lat i wiele lat niepotrzebnego myślenia o kcal za sobą chyba stwierdzam, że [...]
neotropin duzo lepiej wychodzi na badaniach niz to niby apteczne geno ktore wg mnie to tak samo chinol tylko ktos sie przylozyl dobrze do podrabiania tego tak samo jak do omki, nie bylo geno a pozniej jakos kazdy mogl miec tira tego hehe, neo przy 10iu wynik 24 geno przy 5iu wynik 6 bio-peptide przy 10iu wynik 6 star labs i new strong zbadam to [...]
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
